Паническая атака: как вернуть контроль?

Паническая атака: как вернуть контроль?

Сердце колотится, воздуха не хватает, а в голове — только одна мысль: «Сейчас случится что-то ужасное». Это паника — древний механизм выживания, который иногда срабатывает не вовремя.

Удивительный факт: паника "заразна".
Когда мы видим испуганное лицо другого, наш мозг мгновенно считывает сигнал опасности и запускает ту же реакцию. Именно поэтому в толпе страх нарастает.

Когда паника накрывает, самое главное — вернуть себе контроль над дыханием. Это самый быстрый способ послать мозгу сигнал: «Всё под контролем, опасности нет».

Попробуйте простое и эффективное упражнение — «Дыхание по квадрату»:

Вдох: Медленно вдыхайте через нос, считая до 4.
Пауза: Задержите дыхание, считая до 4.
Выдох: Медленно выдыхайте через рот, считая до 4.
Пауза: Снова задержите дыхание перед следующим вдохом, считая до 4.

Повторите этот цикл 5–10 раз. Сосредоточьтесь на счёте и ощущении воздуха.